Liečba zápalovej patológie prostaty by mala byť komplexná. Okrem liekovej terapie, fyzioterapie a nutričnej terapie sa odporúča robiť špeciálne cvičenia na prostatitídu. Pravidelné cvičenie vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a je tiež dobrým preventívnym opatrením proti relapsom choroby v budúcnosti. Povieme vám, ako sa vykonávajú terapeutické cvičenia pri prostatitíde, a video na konci článku pomôže mužovi správne vykonávať fyzické cvičenia.
Výhody fyzickej aktivity pri prostatitíde
Chronická prostatitída je charakterizovaná stagnujúcimi procesmi v panvovej oblasti. V dôsledku zhoršenia krvného obehu vznikajú predpoklady pre premnoženie patogénnych mikroorganizmov a opuch prostaty. Navyše v dôsledku zhoršeného prekrvenia prostaty je orgán horšie zásobovaný kyslíkom, čo tiež prispieva k poruchám jeho fungovania.
Gymnastika na prostatitídu pomôže zlepšiť prívod krvi do mužskej žľazy. V dôsledku toho sa opuch orgánu výrazne zníži. Pravidelné cvičenie zvyšuje svalový tonus, čo podporuje prietok krvi a urýchľuje metabolické procesy.
Dôležité! Súbor cvičení na prostatitídu nie je jedinou liečbou. Gymnastika sa považuje za doplnok k hlavnej terapii.
Typy cvičení a procedúr na prevenciu a liečbu prostatitídy
Muž môže použiť nasledujúce fyzické cvičenia na prostatitídu:
- fyzikálna terapia;
- joga;
- Kegelove cvičenia;
- Qigongové cvičenia.
Dobrým doplnkom k akémukoľvek komplexu fyzikálnej terapie bude perineálna masáž a kontrastné vodné procedúry pre túto oblasť. Video na konci článku vám pomôže pochopiť, ako správne vykonávať cvičenia na prostatitídu.
Qigong
Cvičenia na prostatitídu pre mužov sa nachádzajú v starovekej čínskej gymnastike Qigong. Pomáhajú zlepšovať krvný obeh v prostate a zlepšujú fungovanie orgánov v oblasti panvy:
- V sede v lotosovej polohe sa začnite pretáčať na panvové kosti zo strany na stranu. Chrbát je rovný a dlane spočívajú na kolenách. Amplitúda sa postupne zvyšuje, ale kým nie je možné udržať rovnováhu.
- V stoji máte ruky na opasku a obe nohy sú od seba na šírku ramien. Póza je maximálne uvoľnená. Vykonajte rotačné pohyby panvou v rôznych smeroch. Sledujte svoje dýchanie - malo by byť jednotné. Chrbát je rovný.
- V stoji nohy pri sebe, dlane na pravom kolene. Pri nádychu jemne zdvihnite pravú nohu. V polohe so zdvihnutou nohou zotrvajte čo najdlhšie. Pri výdychu nohu postupne spúšťajte. Opakujte rovnaké kroky s ľavou nohou. Potom urobte rovnaké cvičenie, ale nohy odsuňte od tela.
- Posaďte sa na podlahu, chrbát rovný, chodidlá opreté o seba. Pokrčte kolená tak, aby sa päty dotýkali slabín. Pri nádychu zdvihnite kolená nahor (ako mávanie vtáčími krídlami). Ale nie je potrebné ich spájať. Pri výdychu znížte kolená, ale nedotýkajte sa ich podlahy. Opakujte cvičenie päťkrát: pri nádychu zdvihnite kolená, vydýchnite, spustite.
joga
Techniky jogy tiež pomáhajú zbaviť sa prekrvenia panvy a zlepšujú zásobovanie prostaty krvou:
- na uvoľnenie venóznych plexusov je užitočné robiť obrátené ásany (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- zlepšiť odtok žilovej krvi z malej panvy pohybom brušných svalov (pritom vzniká podtlak v oblasti hrudníka a brušnej dutiny, čím sa zlepšuje odtok krvi do srdca), na tento účel je užitočné cvičiť dhauti, agnisara, nauli;
- všetky ásany, ktoré zahŕňajú bedrové kĺby, aktivujú cievny a nervový systém v oblasti prostaty a majú tiež pozitívny vplyv na fungovanie orgánov v oblasti panvy (baddha-konasana, sukshma-vyayama atď.).
Kegelov komplex
Aby ste pochopili, ako správne vykonávať cvičenia Dr. Kegela doma, musíte sa pokúsiť zadržať prúd moču pri močení. Tým sa napínajú svaly v oblasti prostaty. Práve tie potrebuje muž trénovať. Takýto tréning zlepší krvný obeh v orgáne.
Podstata metódy je nasledovná:
- Keď si muž pamätá, ktoré svaly sa pri zadržiavaní moču napínajú, mal by ich trénovať podobným spôsobom aj mimo procesu vyprázdňovania močového mechúra.
- Pri každom prístupe sa odporúča urobiť približne 30 kontrakcií. Ak človek pociťuje najprv nepohodlie pri vykonávaní cvičení, potom sú rozdelené do piatich prístupov po šiestich kompresiách.
- Ako sa svaly trénujú, frekvencia stláčania sa postupne zvyšuje až na sto.
Ďalší Kegelov komplex zahŕňa napnutie a uvoľnenie svalov v análnej oblasti. Výhodou takýchto cvičení je, že sa dajú ľahko vykonávať, nech ste kdekoľvek (v práci, v doprave), keďže ostatní nič nevidia. Počas dňa sa odporúča vykonať až tri prístupy po 20 stlačení. Tréning svalov konečníka je užitočný na prevenciu prostatitídy.
Dôležité! Muž si všimne prvé zlepšenie po dvoch týždňoch pravidelných Kegelových cvičení.
Terapeutické cvičenie
Fyzioterapia pri prostatitíde nevyhnutne zahŕňa celý rad cvičení fyzikálnej terapie:
- Zo stoja vykonajte pomalé drepy, ale nie úplne (kolená sú ohnuté). Počas drepu sú kolená nasmerované rôznymi smermi.
- Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Bez ohýbania chrbta postupne zdvihnite každé koleno čo najvyššie.
- Do polovice drepu a predkloňte sa, potom sa pomaly narovnajte a rozpažte ruky do strán. Zároveň je jedna noha posunutá do strany. Pre každú nohu sa cvičenie opakuje 9-krát.
- V ľahu alebo v sede stlačte loptu medzi kolená. V stlačenej polohe vydržte 7 sekúnd. Potom nohy úplne uvoľnite.
- V ľahu na chrbte robte cvičenie „na bicykli“ - to sú rotačné pohyby s nohami ohnutými v kolenách.
Je tiež užitočné vyrobiť „brezu“. Z ležiacej polohy zdvihnite nohy hore a podoprite si spodnú časť chrbta rukami. Zostaňte v tejto polohe štvrť minúty.